Nährstoffe der Ernährung - Grundbausteine ​​des Lebens

Sie hören es die ganze Zeit: um wieder auf die Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Ihr Körper ist nicht dazu gedacht, Milchprodukte oder Tiere zu essen. Während die Hersteller von einer Vielzahl von Diäten kann, dass Sie denken, dass Ihr Körper braucht nicht diese wichtigen Nährstoffe, sie sind falsch.

Alles, was wir essen, bricht in Nährstoffe unserem Körper nutzt für Energie. Die Grundbausteine ​​dieser Nährstoffe sind: Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette. Gegessen in den richtigen Mengen sie jeden Tag helfen, sich stärker, gesünder und glücklicher werden.

Kohlenhydrate:

Kohlenhydrate sind eine primäre Quelle der Energie, die wir brauchen, um zu denken und zu bewegen. Unser Körper braucht zwischen 50-60% der Lebensmittel, die wir jeden Tag essen, um Kohlenhydrate enthalten, um die Energiespeicher notwendig, um unsere täglichen To-do-Listen vervollständigen und gesund zu bleiben haben. Wenn Sie ausreichend Kohlenhydrate in der Ernährung Sie fühlen sich träge kann es zu scheitern, bekommen Kopfschmerzen, werden reizbar, finden es schwierig, zu schlafen und zu konzentrieren und sogar sehnen Süßigkeiten.

Also, was sind die besten Kohlenhydrate, auf einer täglichen Basis zu essen? Versuchen Sie, ein paar davon:

-Bohnen, Erbsen und Linsen.

-Haferflocken.

-Frisches Obst und Gemüse.

Bleiben Sie weg von Brot, Kuchen, Kekse und raffinierte Mehle und Pasta.

Proteine:

Protein ist eine primäre Komponente benötigt einen String Muskeln, Bänder und Knochen aufzubauen. Weil es nicht genug Eiweiß essen in einer Unfähigkeit, Infektion und Reparatur Knochen und Muskeln nach Verletzungen zu kämpfen führen. Der durchschnittliche Erwachsene braucht 12-20% des Proteins in ihrer täglichen Kalorienzufuhr. Die besten Proteinquellen sind:

-Bohnen.

-Soja.

-Geflügel.

-Meeresfrüchten.

-Mageres Fleisch.

Fette:

Ob Sie es glauben oder nicht, wir alle müssen zwischen 18-25% der täglichen Kalorienzufuhr in Fetten jeden Tag, stark zu bleiben und gesund. Fats uns Ausdauer Energie ad sowie Gehirn und die Funktion des Nervensystems. Ohne genügend Fette in unserer Ernährung unser Immunsystem nicht richtig funktioniert. Es kann sogar Einfluss die Fähigkeit einer Frau, schwanger zu werden. Pflanzen und Fische Fette sind die meisten Vorteile Fette für den Menschen. Man findet sie in sein

-Avocados.

-Olivenöl.

-Nüsse.

-Lachs.

-Makrele.

Obwohl viele populäre Diäten Grenzspannung Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen, um Gewicht zu verlieren, stimmen die meisten Ernährungsexperten, dass die richtigen Mengen von jeweils notwendig, um Ihren Körper und Geist gesund sind. Einschränkung dieser sehr notwendigen Nährstoffe aus Ihrer täglichen Ernährung auf regelmäßiger langfristig kann zu irreparablen Schäden an Ihrem wichtigsten Organe, Muskeln, Gehirn, Nervensystem und sogar das Fortpflanzungssystem. Vermeiden Sie Verletzungen, Krankheiten und ein allgemeines Gefühl des Unwohlsein ness durch den Verzehr einer ausgewogenen Ernährung, die reich ist Vitaminen, Mineralstoffen und diese drei Wesentliche: Fette, Kohlenhydrate und wichtige Proteine.
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