besten Magen Abflachung Übungen

Wenn Sie schauen, um ein Six-Pack ab zu bekommen oder einfach nur versuchen, einen flachen Bauch Sie brauchen, um eine effektive Übung Plan zusammen mit einer gesunden Diät-Plan haben bekommen. Es gibt so viele Leute da draußen, die auf machen die gleichen Übungen ohne irgendwelche Ergebnisse zu halten. Fitness-Experten glauben, dass einer der Hauptgründe für die Menschen nicht das Erzielen von Ergebnissen falsche Form und Technik ist. Ein weiterer Faktor ist, dass die Menschen die richtige Übung zu tun, aber nicht gesunde Essgewohnheiten. Abflachung der Magen bedeutet, mehr Kalorien zu verbrennen als Sie essen, so stellen Sie sicher, dass Sie eine Uhr halten auf Ihre Kalorienzufuhr.

Magen Abflachung Übungen

Crunches

Legen Sie sich auf Ihren Rücken auf einer Gymnastikmatte und beugen Sie die Knie, um Ihre Füße fest pflanzen auf dem Boden ein paar Zentimeter entfernt von Ihrem Gesäß. Ziehen Sie das Kinn zur Brust und kreuzen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, wird dies Ihre Startposition. Jetzt crunch Ihren Oberkörper und berühren die Brust an den Oberschenkeln und kommen wieder langsam nach unten. Ausatmen, wie Sie gehen und atmen Sie, wie Sie sich für diesen abs Übung kommen.

Reverse Crunches

Heben Sie Ihre Beine in einem 90 Grad-Winkel, wie Sie sich hinlegen auf dem Rücken auf einer Gymnastikmatte. Halten Sie Ihre Hände gekreuzt unter dem Kopf und nicht knicken die Beine an den Knien. Jetzt ausatmen und ziehen Sie die Beine in Richtung Kopf so viel wie du kannst. Dann zurück in die Ausgangsposition gehen, atmen Sie wieder zurück. Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschten Wiederholungen und achten Sie auf richtige Form.

Fahrrad Übung

Lace Ihre Finger hinter dem Kopf, als Sie sich hinlegen auf dem Rücken auf einer Gymnastikmatte. Dann heben Sie Ihre Füße aus dem Boden durch Biegen Sie die Knie und bringen sie näher an die Brust. Jetzt strecken das rechte Bein und drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung des linken Knies. Versuchen Sie, und berühren Sie den rechten Ellbogen auf das linke Knie und vergessen Sie ausatmen, wie Sie kommen und atmen Sie wieder nach unten gehen. Wiederholen Sie die Bewegung durch Begradigung das linke Bein und drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung des rechten Knies.

Seitneigung

Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander, die Arme ruhen an Ihrer Seite. Halten Sie eine Hantel in die rechte Hand und langsam beugen Sie Ihren Oberkörper in Richtung der linken Seite. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht beugen Sie die Hände an den Ellbogen, gehen so weit wie möglich nach unten und dann langsam kommen wieder nach oben. Wiederholen Sie die Bewegung, indem Sie die Hantel in der linken Hand und beugte den Oberkörper in Richtung der rechten Seite. Ausatmen, wie Sie Ihren Oberkörper beugen und atmen Sie wieder auftauchen.

Beinheben

Rest auf dem Rücken mit den Beinen erweitert vor Ihnen und Arme ruhen an der Seite der Oberschenkel. Nun heben Sie beide Beine vom Boden zu einem Winkel von 45 Grad und dann wieder nach unten kommen. Ausatmen, wie Sie Ihre Beine zu heben. Atmen Sie ein und kommen wieder nach unten in einer kontrollierten Art und Weise und zu stoppen ein paar Zentimeter den Boden berühren. Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschten Wiederholungen für einen guten unteren ab Workout.

Kabel Übung

Dies ist eines der besten Magen Abflachung Übungen, die Sie in der Turnhalle tun konnte. Mit dem Rücken an einem Kabel Gerät benutzen, und die Seilbefestigung indem Sie sie mit beiden Händen und ziehen Sie sie hinter den Kopf. Nun gehen Sie auf Ihre Knie, so dass die Oberschenkel senkrecht auf den Boden, aus dieser Ausgangsposition beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne von der Taille bis Sie ein Knirschen in Ihre Bauchmuskeln spüren. Ausatmen, wie Sie unten gehen und atmen Sie wieder kommen, um die Ausgangsposition.

lat-Maschine Übung

Stehen Sie mit dem Rücken zur Latzug Maschine und greifen Sie den Hebel so, dass die Handflächen vom Körper weg konfrontiert sind. Dann ziehen Sie den Hebel, bis es die Rückseite des Kopfes berührt und dann sitzen auf der Plattform. Weiter crunch Ihren Oberkörper nach vorne, so dass Sie ein Knirschen in Ihre Bauchmuskeln spüren, ausatmen, wie Sie und crunch atmen Sie wieder auftauchen. Wenn Sie möchten können Sie Ihre Trainingspartner auf den Füßen stehen, um Ihren Körper während der Bewegung zu stabilisieren.

Einzuprägen ein paar Fettverbrennung Lebensmitteln wie Spinat, Sellerie, Spargel in Ihrer Ernährung und tun, weg mit Fastfood wie Pizza, Burger und Pommes frites zu unterstützen Magen Abflachung Übungen. Die Übungen 3 mal pro Woche und folgen 40-50 Minuten Cardio-Routine an anderen Tagen, um schnelle Ergebnisse zu erzielen.