Arm-Übungen mit Hanteln

Schlaffe Arme nicht schön aussehen und die Menschen sind immer auf der Suche nach Übungen, die ihnen helfen, getönten Armen bekommen. Es gibt verschiedene Faktoren, die eine wichtige Rolle spielen, wenn es um Muskelaufbau Arme kommt. Hand Kraftübungen sind ein Teil von Krafttraining. So, wenn Sie arm Übungen durchführen mit Hanteln, werden Sie Toning Ihre Arme und auch die Steigerung Ihrer Stoffwechsel. Obwohl Herz-Kreislauf-Übungen helfen, eine Menge, Gewicht zu verlieren, aber Sie können auch für eine Kombination aus Herz-Kreislauf-und Hand Gewicht Übungen gehen. Arm-Übungen mit Hanteln während des Gehens, stellen eine Kombination aus Ausdauertraining und Hand Übungen. Man kann mit leichter Hand Gewichte zu Fuß Bizeps-Curls und gewichteten Ausfallschritte durchzuführen.

Hanteln und Langhanteln gibt zwei Arten von Hand Gewichte, mit denen während der Durchführung Armübungen werden kann. Während der Durchführung der Arm-Übungen, sollte man sehen, dass alle Muskelgruppen Arm auf gearbeitet. Bizeps, Trizeps, Schultern, brachialis und Unterarme und Unterarm sind wichtige Muskelgruppen, die als während sie Arm-Übungen werden sollte. Lassen Sie uns einen Blick auf einige nützliche Arm-Übungen mit Hanteln, die auf jedem der Muskelgruppe konzentrieren.

Kickbacks

Dies ist einer der Tonen Armübungen mit Hand Gewicht, das auf Trizeps arbeitet. Da unten sind Schritte, um diese Übung durchzuführen.

* Stehen Sie gerade mit einigem Abstand zwischen Ihren Füßen und halten Hanteln in beiden Händen.

* Jetzt bücken durch Ihre Hüften, um Ihren Kofferraum parallel zum Boden.

* Richten Sie den oberen Arm mit Ihrem Körper.

* Langsam strecken Sie die Arme vollständig durch Ihre Ellenbogen.

* Halten Sie Ihre Arme in dieser Position für einige Sekunden und wiederholen Sie die Schritte.

* Sie können diese Übung mit einem Arm in einer Zeit, oder beides.

Bizeps-Curl

Um auf Ihre Bizeps arbeiten diese Übung. Die Schritte, um diese Übung durchzuführen sind unten angegeben.

* Stehen Sie gerade und halten Hanteln in beiden Händen.

* Legen Sie Ihre Handflächen auf den Oberschenkeln zu Angesicht weg von Ihrem Körper.

* Ihre Ellbogen sollten in der Nähe Ihres Seiten platziert werden.

* Langsam falten Sie die Ellbogen und heben Sie die Hanteln die Schultern berühren.

* Dann senken Sie die Hanteln.

Hammer Curls

Hammer Curls sind ähnlich Bizeps-Curls und sie helfen, straffen die brachialis. Dies sind die Schritte, um Hammer Curls ausführen.

* Stehen Sie gerade und halten Hanteln in beiden Händen.

* Legen Sie Ihre Handflächen auf Seiten der Oberschenkel in Richtung Ihres Körpers konfrontiert.

* Ihre Ellbogen sollten in der Nähe Ihres Seiten platziert werden.

* Langsam falten Sie die Ellbogen und heben Sie die Hanteln die Schultern berühren.

* Dann senken Sie die Hanteln.

Schulterdrücken

Diese Übung ist speziell auf deltoids arbeiten. Hier sind die Schritte, um diese Übung durchzuführen.

* Halten Sie die Hanteln in beiden Händen und sitzen auf einer Bank mit den Füßen auf dem Boden.

* Legen Sie Ihre Handflächen, so dass sie nach vorne zeigen.

* Nun, hebe die Hanteln über den Kopf in einer geraden Linie.

* Nicht verlängern die Ellbogen vollständig und senken Sie die Hanteln bis zu den Schultern.

* Wiederholen Sie die Schritte ohne anzuhalten und ohne die Ellbogen.

Handgelenk Flexion und Extension

Zu straffen Ihre Vor Arme, führen diesen Arm Übung. Um Verletzungen zu vermeiden, verwenden Sie eine leichte Hantel während der Durchführung dieser Übung. Da unten sind die Schritte, um diese Übung durchzuführen.

* Mit den Füßen auf dem Boden, auf einer Bank sitzen.

* Jetzt, während Sie Ihren rechten Unterarm auf dem rechten Knie und halten Sie eine Hantel in die rechte Hand.

* Halten Sie die Hantel, lenken die Handfläche nach oben stellen.

* Dann sanft biegen oder beugen Sie Ihr Handgelenk so viel wie du kannst.

* Geben Sie einen Hin-und Her-Bewegung des Handgelenks in einem schrittweisen und kontrollierten Art und Weise.

* Wiederholen Sie die Schritte für die linke Hand.

Dies waren einige der Arm-Übungen mit Hanteln für Frauen und Männer. Um eine ausgewogene Übung durchzuführen, sicherzustellen, dass alle Muskelgruppen gearbeitet werden.
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