Körpergewicht Übungen für massive Kraft, Ausdauer und Bauch Klimaanlage!

superschnelle Training!

Wie Sie zu diesem Zeitpunkt des Spiels wird wissen, bin ich ein harter Kern Verfechter der Verwendung von Körpergewicht Übungen, um Kraft, Ausdauer, superb Bauch-und Ganzkörper-Konditionierung zu bauen.

Körpergewicht Übungen beginnen mit Ihren grundlegenden Push-up-und Kniebeugen, und verschieben Sie dann auf eine höhere und intensive und effektive Ebenen.

Sie erkennen einige dieser Übungen, aber ich vermute, wurden nie irgendwelche besonders nützliche Routinen oder Programme, die notwendig sind, um Ihnen ein Ganzkörpertraining sind dargestellt.

Warum nicht testen Sie die folgende Routine, und sehen, was es für Sie tut. Es könnte der Beginn einer neuen Sie.

Beginnen Sie mit ein paar tiefe Atemzüge -

1) Kniebeugen - mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen und hocken, als ob auf einem Stuhl sitzend, Pause an der Unterseite, und steigen kräftig. Ziel ist es, 20-30 Wiederholungen durchzuführen,

2) Push-ups / press-ups - übernehmen die Standard-Presse-up-Position und gehen für 20-30 Wiederholungen. Wenn Sie glauben, dass dies schwierig ist, bringen Sie Ihre Knie auf den Boden und tun das assisted drücken-up.

Wenn Sie glauben, dass dies zu einfach ist, tun Sie Ihre Presse-ups super slow dh zählen 4 hinunter und 4 steigen, und gehen bis zur Erschöpfung,

3) Crunches - auf dem Rücken auf dem Boden liegen, und locken Sie Ihren Oberkörper vom Boden mit Kraft im Bauch nur. Wieder wollen 20 Wiederholungen machen.

tun dies Reihe von Übungen 3 Mal und denken Sie daran, zu genießen - das härter du arbeitest desto mehr werden Sie es genießen!

Fertig mit ein paar Minuten leichtes Stretching.
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